Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.

Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
Мини-курсы
База знаний
Лаборатория
О компании
Сообщество выпускников
Как учиться?
Карьерные консультации
Бесплатная помощь коуча или психолога
14.12.2022
прочитаете за 13 минут
Пошаговая схема сложного разговора: что важно учесть и чего делать точно не надо
Как быть, если не нравится секс с партнером? Отвечает системный семейный психотерапевт
NEW!
Для всех
Сексология
Говорить о сексе уверенно и спокойно могут не все. Это очень чувствительная тема: кто-то боится поссориться с партнером или не оправдать его ожидания, кто-то надеется, что проблема решится сама или партнер первым начнет разговор. Если ничего не предпринимать, недовольство внутри пары будет расти, и построить гармоничные отношения будет непросто.
Говорить о сексе уверенно и спокойно могут не все. Это очень чувствительная тема: кто-то боится поссориться с партнером или не оправдать его ожидания, кто-то надеется, что проблема решится сама или партнер первым начнет разговор. Если ничего не предпринимать, недовольство внутри пары будет расти, и построить гармоничные отношения будет непросто.
Если вы хотите поговорить с партнером о сексе и своих желаниях, но не знаете, что делать, или если вы психолог, и клиенты обращаются к вам с такими вопросами, читайте эту статью. Мы попросили системного семейного терапевта Марину Травкову рассказать, как подготовиться к этому разговору и донести до партнера свои переживания.
Если вы хотите поговорить с партнером о сексе и своих желаниях, но не знаете, что делать, или если вы психолог, и клиенты обращаются к вам с такими вопросами, читайте эту статью. Мы попросили системного семейного терапевта Марину Травкову рассказать, как подготовиться к этому разговору и донести до партнера свои переживания.
Как подготовиться к разговору о сексе
Самое важное в этой ситуации — понять, что именно вам не нравится в интимной жизни. Что вы хотите сказать партнеру и о чем будет ваш разговор? Начинать без этого бессмысленно и даже неуважительно к партнеру: представьте, как говорите ему или ей: «Ты знаешь, мне в последнее время не нравится наш секс», — и замолкаете. Как будто бросили мяч, и теперь человеку надо его отбить. А его в этот момент накрывает волна разных эмоций — тревога, страх, злость, обида, грусть; он может подумать, что вы хотите расстаться, вы ему изменили и, в лучшем случае, что предлагаете попробовать что-то новое.
Подготовьтесь к серьезному разговору с помощью ___письменных практик. Например, сделайте ___практику «Подготовка к серьезному разговору» от Дарьи Кутузовой. Никому не показывайте свои ответы, можете потом даже сжечь эти записи. Их цель в том, чтобы вы разобрались в своих желаниях, сформулировали, о чем конкретно хотите поговорить с партнером и какого результата хотите достичь.
Возьмите блокнот и ручку и честно ответьте на несколько вопросов.
Что такого произошло в моей жизни или во мне, что вынуждает меня к этому разговору? Почему мне важно поговорить об этом с партнером?
На что я надеюсь в результате этого разговора? Что может быть наилучшим исходом для меня? А для партнера? А для наших отношений?
Каков может быть наихудший исход этого разговора — для меня, партнера и наших отношений?
Какие мои особенности, привычки могут помешать мне провести этот разговор оптимальным образом? Как я могу предотвратить это?
Как бы мне хотелось, чтобы партнер слушал меня во время разговора? Как мне попросить его слушать внимательно и вовлеченно, чтобы он не воспринял это как критику?
В какой обстановке должен проходить разговор, чтобы мы оба чувствовали себя в безопасности?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Эта практика покажет, какие темы вызывают у вас дискомфорт, стыд и другие эмоции: возможно, вы захотите обсудить это со своим психологом до того, как говорить с партнером.
Эта практика покажет, какие темы вызывают у вас дискомфорт, стыд и другие эмоции: возможно, вы захотите обсудить это со своим психологом до того, как говорить с партнером.
Как подготовить партнера к этому разговору?
Сообщите ему, что хотите поговорить на конкретную тему, и попросите уделить вам время. Но не просто «дорогая, нам надо поговорить». Опишите важность этой темы для вас и попросите выделить конкретное время на разговор: например, после вашего совместного ужина или утром в выходной день. Желательно, чтобы это было спокойное время, не занятое делами. Если говорить на ходу или между бытовых дел, продуктивного разговора не получится: кто-то будет спешить, нервничать и не сможет сосредоточиться на теме.
Сообщите ему, что хотите поговорить на конкретную тему, и попросите уделить вам время. Но не просто «дорогая, нам надо поговорить». Опишите важность этой темы для вас и попросите выделить конкретное время на разговор: например, после вашего совместного ужина или утром в выходной день. Желательно, чтобы это было спокойное время, не занятое делами. Если говорить на ходу или между бытовых дел, продуктивного разговора не получится: кто-то будет спешить, нервничать и не сможет сосредоточиться на теме.
Например:
«Ты для меня очень важна, и я дорожу нашими отношениями. Мне хочется, чтобы наш секс был еще круче, поэтому я бы хотела обсудить это с тобой. Мне нужно 30 минут твоего времени сегодня вечером после ужина в 20:00, ты не против?»
Как подобрать время и место для разговора?
Не очень удачное время для разговора — сразу после секса. Партнер может воспринять это как «разбор полетов», работу над ошибками. Во время секса вы можете управлять процессом и действиями человека. Говорите о своих желаниях, а если что-то не нравится, то словами или действиями показывайте, чего бы вам хотелось и как будет приятнее. Это тоже поддержит ваш серьезный разговор и даст ощущение, что вы решаете проблему вместе.
Выбирайте для обсуждения место, в котором вы оба чувствуете себя комфортно и безопасно. Точно не стоит говорить в людных местах, с громкой музыкой и ярким освещением, это будет отвлекать внимание от сути разговора. Хороший вариант — уединенное место, с которым у вас связаны приятные воспоминания.
Как подобрать правильные слова?
Начните разговор с того, что уже хорошо, что вам нравится и что вы хотите сохранить. Тема беседы и без того вызывает тревогу, поэтому говорить о хорошем нужно. Так партнер настроится на приятный разговор, а не выяснение отношений.
Например:
«Мне очень нравится, когда ты делаешь так и так, что ты внимательна ко мне и открыта к моим желаниям».
Дайте знать, что речь идет не о критике, а о предложениях — и проследите, чтобы в разговоре так оно и было. Если вы долго носили в себе недовольство, а теперь получили возможность высказаться, есть риск сорваться на критику действия партнера. Это вызовет у него отторжение и гнев, а не желание найти общее решение.
Помните о том, что вы оба учите друг друга относиться к вам лучшим образом. Для этого больше предлагайте, чтобы партнер понимал, какое действие каким ему стоит заменить.
Например:
«Мне не очень приятно, когда ты делаешь так. Зато у меня приятные мурашки, когда ты делаешь вот это. Давай в следующий раз попробуем? А что нравится тебе?»
Договоритесь о безопасности. Придумайте «стоп-слово» вашей беседы: если обстановка накалится, произнесите его и сразу сделайте перерыв, чтобы успокоиться. Когда эмоции улягутся, продолжайте разговор или выберите другое время.
Используйте «я-сообщения». Их цель — помочь вам выразить ваши эмоции в ответ на действия другого. Не стоит ждать, что они сработают как волшебная палочка и заставят человека делать то, что вам нужно.
___«Тебе не важны мои чувства!»
___«Я чувствую себя одиноко, когда после секса ты сразу берешь в руки телефон. Я бы хотела, чтобы мы принимали вместе душ, а потом уже занимались своими делами»
Постарайтесь не обвинять партнера, не критиковать, не сравнивать с другими людьми, а также не игнорировать, если партнер замолкает и уходит от беседы. Вам важно быть рядом, иначе есть риск, что следующий ваш секс напомнит об этом неудачном разговоре.
Чтобы не искажать слова партнера, попробуйте стратегию: прежде чем отвечать на его реплику, повторите то, что он вам только что сказал. Например, «Если я верно слышу, ты говоришь…» — и только потом отвечайте. Если партнер услышит не то, что имел в виду, он поправит вас: возможно, это повлияет и на ваш ответ.
Что делать, если партнер начинает злиться, плакать или испытывать другие сильные эмоции?
Дайте понять, что вы рядом, вы видите и слышите эту реакцию, а не отстраняетесь от партнера в этот момент. Постарайтесь не заряжаться сильными эмоциями партнера и не воспринимать себя их источником. Дайте ему время и возможность выразить злость, грусть, стыд и другие чувства. Спросите, чем вы можете помочь, и сделайте это.
Дайте понять, что вы рядом, вы видите и слышите эту реакцию, а не отстраняетесь от партнера в этот момент. Постарайтесь не заряжаться сильными эмоциями партнера и не воспринимать себя их источником. Дайте ему время и возможность выразить злость, грусть, стыд и другие чувства. Спросите, чем вы можете помочь, и сделайте это.
Например, если партнер готов расплакаться, ваша реакция может быть такой:
«Я вижу, что тебе непросто об этом говорить, и это нормально. Мне тоже непросто, я поддерживаю тебя».
А если мне или партнеру становится стыдно и неловко?
Самое верное — сказать об этом вслух и прямо: «мне сейчас очень стыдно, «мне неловко просить тебя об этом». Попросите партнера о поддержке: сейчас вам важно ощутить принятие, понять, что вас не отвергают. Если вы понимаете, что стыдно становится партнеру, окажите поддержку ему. В сексе и его обсуждении нет ничего стыдного, и что бы ни сказал ваш близкий человек, вы примете его позицию, не станете стыдить и обвинять в неадекватности.
Самое верное — сказать об этом вслух и прямо: «мне сейчас очень стыдно, «мне неловко просить тебя об этом». Попросите партнера о поддержке: сейчас вам важно ощутить принятие, понять, что вас не отвергают. Если вы понимаете, что стыдно становится партнеру, окажите поддержку ему. В сексе и его обсуждении нет ничего стыдного, и что бы ни сказал ваш близкий человек, вы примете его позицию, не станете стыдить и обвинять в неадекватности.
«Стыд — очень интересное чувство. Обычно за ним стоит какая-то стереотипная оценка ваших действий, притом чужая оценка, но впитанная вами. Например, вы можете считать, что женщине стыдно хотеть секса, но вы не родились с этим убеждением, а где-то и от кого-то «приобрели». Этот стыд можно анализировать и обсуждать вместе с партнером: откуда пришло это чувство, кто «подарил» вам этот стыд, нужен ли он вам и хотите ли вы от него избавиться».
Марина Травкова, системный семейный психотерапевт
Как быть, если партнер считает, что «все ок», и отказывается от любых предложений?
Попробуйте спросить о его желаниях: есть ли что-то, чего хочет он сам? Можете ли вы вместе поискать то, что понравится вам обоим? Иногда помогает поговорить о том, по какой причине человек отказывается от ваших идей: возможно, это снова стыд, или ваше предложение нарушает его моральные принципы. Все это можно обсудить, если вы оба будете говорить о том, что думаете и чувствуете.
Попробуйте спросить о его желаниях: есть ли что-то, чего хочет он сам? Можете ли вы вместе поискать то, что понравится вам обоим? Иногда помогает поговорить о том, по какой причине человек отказывается от ваших идей: возможно, это снова стыд, или ваше предложение нарушает его моральные принципы. Все это можно обсудить, если вы оба будете говорить о том, что думаете и чувствуете.
Помните про принцип согласия: в любое взаимодействие с другим человеком вступать только с его и вашего согласия. Это касается как разговоров, так и сексуальных отношений. Спросите человека, хочет ли он того, что вы ему предлагаете? И действуйте, только если слышите в ответ четкое «да». Все остальное означает «нет», и переходить к действиям нельзя. Подробнее о принципе согласия рассказывает Саша Казанцева в своей книге ___«Сам секс».
Если партнер просто отказывается от разговора и считает, что проблемы нет, тут ситуация сложнее. Проговорите еще раз свою позицию: вы не считаете, что «все ок», вы видите проблему и хотите решить ее. В отношениях вас двое, и оба должны учитывать желания друг друга. Отказ обсуждать существующую для одного партнера проблему — это игнорирование его желаний.
Если партнер просто отказывается от разговора и считает, что проблемы нет, тут ситуация сложнее. Проговорите еще раз свою позицию: вы не считаете, что «все ок», вы видите проблему и хотите решить ее. В отношениях вас двое, и оба должны учитывать желания друг друга. Отказ обсуждать существующую для одного партнера проблему — это игнорирование его желаний.
Если после этого он все равно предпочитает молчать и отказывается от разговора, дальше все зависит от вас и от того, насколько для вас критична эта ситуация. Можете ли вы быть рядом с этим человеком или выберете расстаться? Но вы точно не можете заставить его что-то делать — быть с вами, учитывать ваши желания или говорить о чем-то, — зато можете контролировать свое состояние и свои действия.
Если после этого он все равно предпочитает молчать и отказывается от разговора, дальше все зависит от вас и от того, насколько для вас критична эта ситуация. Можете ли вы быть рядом с этим человеком или выберете расстаться? Но вы точно не можете заставить его что-то делать — быть с вами, учитывать ваши желания или говорить о чем-то, — зато можете контролировать свое состояние и свои действия.
Как сказать партнеру, что я не хочу секса?
Перед тем, как сказать об этом, Марина Травкова предлагает поразмыслить: какого именно секса вы не хотите? Вы не хотите его сейчас или совсем? А что вы хотите вместо этого?
Перед тем, как сказать об этом, Марина Травкова предлагает поразмыслить: какого именно секса вы не хотите? Вы не хотите его сейчас или совсем? А что вы хотите вместо этого?
«Отказ от секса другой человек может воспринять как отвержение его самого. Чтобы наладить взаимопонимание, объясните, что происходит с вами и чего конкретно вы не хотите. Это поможет сохранить отношения и не обидеть человека».
Марина Травкова, системный семейный психотерапевт
При этом помните: вы имеете право не хотеть секса и можете прямо об этом говорить. Люди все разные, желание секса у всех разное, и это нормально.
При этом помните: вы имеете право не хотеть секса и можете прямо об этом говорить. Люди все разные, желание секса у всех разное, и это нормально.
Если вы хотите научиться лучше понимать свои сексуальные желания, уметь говорить о них и сделать секс безопасным и разнообразным, ждем вас на курсе «Секспросвет для взрослых». Вы познакомитесь со своим телом, почувствуете себя более свободными и раскрепощенными и узнаете, как построить гармоничные сексуальные отношения
Если вы хотите научиться лучше понимать свои сексуальные желания, уметь говорить о них и сделать секс безопасным и разнообразным, ждем вас на курсе «Секспросвет для взрослых». Вы познакомитесь со своим телом, почувствуете себя более свободными и раскрепощенными и узнаете, как построить гармоничные сексуальные отношения

Наш курс «Секспросвет для взрослых»

  • Вы научитесь понимать свои сексуальные желания, себя и свое тело, чувствовать себя более раскрепощенными.
При успешной сдаче итоговой работы и посещении 80% занятий курса вы получите сертификат «Психодемии» о прохождении курса, 93 ак. часа.
Онлайн
Базовый курс
  • Сможете построить доверительные отношения и сделаете секс безопасным и разнообразным.
  • Узнаете доказанную информацию о сексе — от того, как возникает возбуждение и почему пропадает оргазм, до ролевых игр и секса после родов.
  • Сможете разговаривать о сексе и сексуальности с партнерами и поймете, как говорить на эти темы с детьми без вреда, стеснения и запугивания.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь