Мини-курсы
База знаний
Лаборатория
О компании
Сообщество выпускников
Реферальная программа
Как учиться?
Карьерные консультации
Бесплатная помощь коуча или психолога

Сложно принимать решения из-за страха ошибки. Что делать?

Начинающим
Коучинг
23.03.2022
Рассказывает коуч PCC ICF Ольга Сахарова на примере четырех ситуаций
Во время глобальной неопределенности многим из нас приходится принимать ответственные решения: искать новую работу, переезжать, записываться на курсы английского, монетизировать собственные проекты. Менять жизнь и делать что-то новое и так непросто, а если в этот момент включается страх совершить ошибки, то есть риск и вовсе замереть в парализующем страхе.
Во время глобальной неопределенности многим из нас приходится принимать ответственные решения: искать новую работу, переезжать, записываться на курсы английского, монетизировать собственные проекты. Менять жизнь и делать что-то новое и так непросто, а если в этот момент включается страх совершить ошибки, то есть риск и вовсе замереть в парализующем страхе.
Со страхом ошибки успешно работает коучинг. Поэтому о том, как с ним можно справиться, мы попросили рассказать Ольгу Сахарову — коуча уровня PCC ICF с опытом работы больше 2000 часов. В «Психодемии» Ольга руководит направлением «коучинг», а еще она автор, ментор и преподаватель курса «Мастерство коучинга ACSTH».
Со страхом ошибки успешно работает коучинг. Поэтому о том, как с ним можно справиться, мы попросили рассказать Ольгу Сахарову — коуча уровня PCC ICF с опытом работы больше 2000 часов. В «Психодемии» Ольга руководит направлением «коучинг», а еще она автор, ментор и преподаватель курса «Мастерство коучинга ACSTH».
Ольга рассказала о том, как справиться со страхом перед ошибками на примере четырех историй, и ответила на популярные вопросы по теме.
Ольга рассказала о том, как справиться со страхом перед ошибками на примере четырех историй, и ответила на популярные вопросы по теме.

#1. Страх совершить ошибку и сделать неправильный выбор

___Кейс Ивана
Иван успешно работал в офисе, но теперь хочет заниматься собственным проектом. Сначала в его воображении рисуется картина успешного будущего: устойчивый доход, интересное ему дело, свободный график. Но как только наступает время воплощать идею в жизнь, его парализует страх. Причем Иван может сразу не осознать, что он боится. Ему кажется, что у него есть логичные аргументы, чтобы отложить это решение. Просто еще не время выходить на фриланс, что нужно еще раз продумать план действий, прокачать навыки на очередном обучении. Иван останавливается за полшага до реальных действий, захваченный сомнениями о правильности своего поступка.
Иван успешно работал в офисе, но теперь хочет заниматься собственным проектом. Сначала в его воображении рисуется картина успешного будущего: устойчивый доход, интересное ему дело, свободный график. Но как только наступает время воплощать идею в жизнь, его парализует страх. Причем Иван может сразу не осознать, что он боится. Ему кажется, что у него есть логичные аргументы, чтобы отложить это решение. Просто еще не время выходить на фриланс, что нужно еще раз продумать план действий, прокачать навыки на очередном обучении. Иван останавливается за полшага до реальных действий, захваченный сомнениями о правильности своего поступка.
___Мысли Ивана:
«А вдруг я ошибаюсь — и ничего хорошего там не будет? А если все напрасно? А что будет, если у меня не получится с первого раза? А если мне это надоест? А вдруг это не мое призвание?»
Что делать? Отвечает коуч
Дело в том, что Иван судорожно ищет гарантии правильности решения. Он хочет быть уверен, что его поступок принесет успех.
Дело в том, что Иван судорожно ищет гарантии правильности решения. Он хочет быть уверен, что его поступок принесет успех.
___Во-первых, жизнь гарантий не дает: как бы тщательно ни были просчитаны риски, всегда есть зона неопределенности. Надо лишь понять, насколько эта неопределенность критична.
___Во-вторых, желательно постоянно помнить, ради чего совершаются перемены. Зачем Иван меняет офис на собственный проект? Допустим, хочет получать больше удовольствия от работы. Тогда хорошо бы понять, что именно ему нравится в работе и точно ли это будет на новом месте. Может, Иван может делать это и в офисе, но есть какие-то причины, по которым он этого не замечает.
___В-третьих, важно понимать, что в будущем можно поменять свое решение. Ведь когда-то давно Иван выбрал работать в офисе, а теперь решил проверить свои силы в чем-то новом. Возможно, и в будущем наступит момент, когда снова захочется изменить направление. Где написано, что любое решение имеет пожизненный срок действия?
___Осознать реальные риски, помнить, зачем ты это делаешь, понимать, что принятое решение не точка невозврата — все это помогает сделать «вдох-выдох» и шагнуть в новый мир.

#2. Страх совершить ошибку и выглядеть глупо

___Кейс Марины
Марина хочет делиться с миром своими мыслями и вести свой телеграм-канал. Она подготовила темы, контент-план, оформление, но не может решиться опубликовать первый текст. Сначала Марина сама себя уговаривает, потом начинает сомневаться, что это хорошая затея, но идея ее не отпускает. Она несколько раз переписывает текст, дополняет контент-план и изводит себя, стремясь довести все до идеального состояния. Боязнь перед публикацией не уходит, и Марина каждый день убеждает себя в том, что сегодня не лучший день, чтобы начать телеграм-канал.
Марина хочет делиться с миром своими мыслями и вести свой телеграм-канал. Она подготовила темы, контент-план, оформление, но не может решиться опубликовать первый текст. Сначала Марина сама себя уговаривает, потом начинает сомневаться, что это хорошая затея, но идея ее не отпускает. Она несколько раз переписывает текст, дополняет контент-план и изводит себя, стремясь довести все до идеального состояния. Боязнь перед публикацией не уходит, и Марина каждый день убеждает себя в том, что сегодня не лучший день, чтобы начать телеграм-канал.
___Мысли Марины:
«Может, это никому, кроме меня, неинтересно? К тому же, я не такая уж талантливая. А вдруг из этой затеи ничего не получится? И тогда все увидят, что я не справилась. Что скажут мои знакомые? Все будут надо мной смеяться. Я же буду очень глупо выглядеть!»
Что делать? Отвечает коуч
Хорошо бы свериться, для кого и зачем Марина заводит телеграм. Если только ради того, чтобы знакомые сказали: «Ах, какая Марина молодец!» — это не сработает. Для освоения любого навыка требуется время, и поначалу многое получается «так себе». Чтобы получить желаемое «Ах!», нужно пройти через сотню «Фу!». Проживать свою жизнь ради чужого «Ах» не имеет смысла. Если проект важен именно для нее, неужели Марина сможет допустить, чтобы реализация заветной мечты зависела от мнения других людей, которые возможно ее даже не поддерживают. Стоит поискать то, что будет радовать Марину вопреки чужому мнению, найти то, что в идее блога важно именно для нее.
Хорошо бы свериться, для кого и зачем Марина заводит телеграм. Если только ради того, чтобы знакомые сказали: «Ах, какая Марина молодец!» — это не сработает. Для освоения любого навыка требуется время, и поначалу многое получается «так себе». Чтобы получить желаемое «Ах!», нужно пройти через сотню «Фу!». Проживать свою жизнь ради чужого «Ах» не имеет смысла. Если проект важен именно для нее, неужели Марина сможет допустить, чтобы реализация заветной мечты зависела от мнения других людей, которые возможно ее даже не поддерживают. Стоит поискать то, что будет радовать Марину вопреки чужому мнению, найти то, что в идее блога важно именно для нее.

#3. Страх совершить ошибку и не быть успешным

___Кейс Иры
Ира решила стать коучем. Она искренне верит в коучинг и влюблена в свою будущую профессию. А еще Ира смотрит соцсети других коучей, и постепенно в ней укрепляется убеждение, что каждый специалист обязан быть успешным во всех сферах жизни и не имеет права терпеть неудачи. Она решает, что обязана быть успешной и показывать это. При этом Ира в самом начале пути: она еще учится на курсе и работает с двумя клиентами в неделю. А коучи из ее подписок в соцсетях рассказывают, что проводят коуч-сессии каждый день. Ира старается выглядеть успешным коучем, но отсутствие активной клиентской практики гложет ее изнутри. Чем больше Ирина пытается соответствовать образу востребованного коуча, тем меньше новых клиентов к ней приходит.
Ира решила стать коучем. Она искренне верит в коучинг и влюблена в свою будущую профессию. А еще Ира смотрит соцсети других коучей, и постепенно в ней укрепляется убеждение, что каждый специалист обязан быть успешным во всех сферах жизни и не имеет права терпеть неудачи. Она решает, что обязана быть успешной и показывать это. При этом Ира в самом начале пути: она еще учится на курсе и работает с двумя клиентами в неделю. А коучи из ее подписок в соцсетях рассказывают, что проводят коуч-сессии каждый день. Ира старается выглядеть успешным коучем, но отсутствие активной клиентской практики гложет ее изнутри. Чем больше Ирина пытается соответствовать образу востребованного коуча, тем меньше новых клиентов к ней приходит.
___Мысли Иры:
«А вдруг клиенты подумают, что я новичок? Вдруг увидят, что у меня тоже есть проблемы? Они же не будут мне доверять! Что я за коуч такой, если не могу себе обеспечить активную практику? Почему у меня два клиента в неделю, а у моего знакомого — пять?»
Что делать? Отвечает коуч
Коучинг — это о том, кем быть, а не казаться. Не стоит слушать инфобизнесменов и играть с коллегами в игры «кто круче». Ведь Ирина пришла в профессию не для этого. Стоит позволить себе расти, идти от малого к большому, допуская ошибки. Ведь именно так можно стать мастером своего дела.
Коучинг — это о том, кем быть, а не казаться. Не стоит слушать инфобизнесменов и играть с коллегами в игры «кто круче». Ведь Ирина пришла в профессию не для этого. Стоит позволить себе расти, идти от малого к большому, допуская ошибки. Ведь именно так можно стать мастером своего дела.
Коучинг именно про это:
Коучинг именно про это:
осознать, кто ты есть сегодня и куда планируешь прийти,
принять себя таким, какой ты есть,
быть готовым предъявить себя миру именно таким, настоящим.

#4. Страх совершить ошибку и потерять репутацию

___Кейс Филиппа
Филипп — владелец кафе, но в последнее время дела идут не очень. Он понимает, что нужно привлекать больше клиентов, и хочет раздавать флаеры на бесплатный кофе. Листовки уже напечатаны, но у Филиппа нет денег, чтобы оплатить промоутера. Решение кажется очевидным — можно выйти на улицу самому, раздавать приглашения и общаться с клиентами. С одной стороны, Филипп понимает, что нужно что-то предпринимать, искать возможности, а флаеры правда помогут привлечь посетителей. С другой стороны, он хочет поддерживать образ успешного предпринимателя, и отказывается заниматься таким мелким делом сам.
Филипп — владелец кафе, но в последнее время дела идут не очень. Он понимает, что нужно привлекать больше клиентов, и хочет раздавать флаеры на бесплатный кофе. Листовки уже напечатаны, но у Филиппа нет денег, чтобы оплатить промоутера. Решение кажется очевидным — можно выйти на улицу самому, раздавать приглашения и общаться с клиентами. С одной стороны, Филипп понимает, что нужно что-то предпринимать, искать возможности, а флаеры правда помогут привлечь посетителей. С другой стороны, он хочет поддерживать образ успешного предпринимателя, и отказывается заниматься таким мелким делом сам.
___Мысли Филиппа:
«Но я же директор! Мне по статусу это делать не положено. Какой я после этого бизнесмен?»
Что делать? Отвечает коуч
Филипп попадает в капкан. В этом случае ему поможет возвращение к истокам. Следует вспомнить, зачем он вообще открыл это кафе. Вряд ли просто для того, чтобы быть директором. А может, чтобы над ним не было начальника самодура, который хочет казаться важным? Тогда зачем становиться тем, от кого когда-то сбежал?
Филипп попадает в капкан. В этом случае ему поможет возвращение к истокам. Следует вспомнить, зачем он вообще открыл это кафе. Вряд ли просто для того, чтобы быть директором. А может, чтобы над ним не было начальника самодура, который хочет казаться важным? Тогда зачем становиться тем, от кого когда-то сбежал?
«Как понять, что я боюсь ошибиться?»
Страх ошибки ​​часто прячется за фразами о перфекционизме, профессиональной гордости, самоуважении, соблюдении границ. Кажется, что в такие минуты человек переодевается в белое пальто, и все время боится его испачкать: «Я считаю это занятие недостойным. Такими вещами занимаются только невежи. Я не хочу выглядеть так же, как эти клоуны». Если заметили в своих мыслях и действиях проступающий краешек белого пальто — это он.
Страх ошибки ​​часто прячется за фразами о перфекционизме, профессиональной гордости, самоуважении, соблюдении границ. Кажется, что в такие минуты человек переодевается в белое пальто, и все время боится его испачкать: «Я считаю это занятие недостойным. Такими вещами занимаются только невежи. Я не хочу выглядеть так же, как эти клоуны». Если заметили в своих мыслях и действиях проступающий краешек белого пальто — это он.
«Что делать, если я никак не могу справиться со страхом ошибки?»
Постарайтесь понять, от чего защищает страх ошибки. Вам может казаться, что если вы ошибетесь, то другие плохо о вас подумают, вы лишитесь своей репутации, пострадает ваш имидж. Когда вы понимаете, для чего вам «нужен» страх, вам будет легче с ним разобраться и позволить себе какие-то ошибки совершать.
Постарайтесь понять, от чего защищает страх ошибки. Вам может казаться, что если вы ошибетесь, то другие плохо о вас подумают, вы лишитесь своей репутации, пострадает ваш имидж. Когда вы понимаете, для чего вам «нужен» страх, вам будет легче с ним разобраться и позволить себе какие-то ошибки совершать.
Продумайте последствия ошибок. Проговорите, какие ошибки возможны, какие можно предусмотреть. Поставьте перед собой задачу выстроить план действий так, чтобы они минимально повлияли на результат.
Продумайте последствия ошибок. Проговорите, какие ошибки возможны, какие можно предусмотреть. Поставьте перед собой задачу выстроить план действий так, чтобы они минимально повлияли на результат.
«Как коучинг помогает справиться со страхом ошибиться?»
«Коуч приводит в гармонию все направления внутренней энергии, которые есть у человека, том числе и страхи, и направляет их на помощь в достижении цели»
сказала Ольга Сахарова в интервью проекту «ПроКоучинг».
Коуч работает над тем, чтобы взращивать вместе с клиентом его потенциал и снижать сопротивление, и работа со страхами — это как раз снижение сопротивления.
Коуч работает над тем, чтобы взращивать вместе с клиентом его потенциал и снижать сопротивление, и работа со страхами — это как раз снижение сопротивления.
Если вы дочитали статью до конца и заинтересованы в коучинге, изучите курс «Мастерство коучинга ACSTH» — это интенсивная полугодовая программа, которая позволяет стать коучем с международным сертификатом ICF и начать практику. Или посмотрите наш бесплатный мини-курс «Что такое коучинг», чтобы узнать, как и почему коучинг работает и можно ли помочь себе самому.
Если вы дочитали статью до конца и заинтересованы в коучинге, изучите курс «Мастерство коучинга ACSTH» — это интенсивная полугодовая программа, которая позволяет стать коучем с международным сертификатом ICF и начать практику. Или посмотрите наш бесплатный мини-курс «Что такое коучинг», чтобы узнать, как и почему коучинг работает и можно ли помочь себе самому.
Поделиться:
Копировать ссылку
Еще по теме

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь

Подписывайтесь на наш дайджест, чтобы не пропустить новые публикации в блоге. Письмо каждый четверг :)

Подпишитесь на нашу рассылку

Мы выкладываем полезные материалы и анонсы в нашем канале, подписывайтесь