Перед публикацией проверить код, который закрепляет хедер вверху экрана.
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.
Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
Скопировать ID блока хедера ниже, вставить в генератор кода и получившийся код вставить в блок Т123 ниже хедера.
Вход в Nolim:
aalenakorshunova@yandex.ru
vvvvv5
прочитаете за 20 минут
Подружиться со своими частями. Как IFS-подход поможет жить счастливо
23.12.2022
Что это за метод и кому он подойдет
Психологам
Про подходы
Пойти гулять или остаться дома, готовиться к экзамену или смотреть сериал, уволиться или остаться в компании — многим знакомы такие внутренние конфликты. Кажется, что в борьбу вступают наши разные части: домосед и тусовщик, добросовестный студент и прокрастинатор, решительный и осторожный «я» — и мы сами себя тянем в разные стороны. Из-за этого может возникать сильное внутреннее противоречие, и принимать решения становится сложнее.
Пойти гулять или остаться дома, готовиться к экзамену или смотреть сериал, уволиться или остаться в компании — многим знакомы такие внутренние конфликты. Кажется, что в борьбу вступают наши разные части: домосед и тусовщик, добросовестный студент и прокрастинатор, решительный и осторожный «я» — и мы сами себя тянем в разные стороны. Из-за этого может возникать сильное внутреннее противоречие, и принимать решения становится сложнее.
Если вы замечали такое за собой или слышали от клиентов об их «частях», то вы уже немного знакомы с IFS-подходом. Чтобы понять, что делать, когда внутренние части хотят разного, как разрешить их конфликт и прийти к гармонии, читайте эту статью.
Если вы замечали такое за собой или слышали от клиентов об их «частях», то вы уже немного знакомы с IFS-подходом. Чтобы понять, что делать, когда внутренние части хотят разного, как разрешить их конфликт и прийти к гармонии, читайте эту статью.
Что такое IFS-терапия
Терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход. Он основан на идее множественности личности: согласно ей, внутри человека существует много разных внутренних частей и энергия Сэлф. Работая с частями, можно понять их цели и желания, услышать себя настоящего и примирить внутренний конфликт.
Терапия внутренних семейных систем, или Internal Family Systems (IFS), — это интегративный доказательный подход. Он основан на идее множественности личности: согласно ей, внутри человека существует много разных внутренних частей и энергия Сэлф. Работая с частями, можно понять их цели и желания, услышать себя настоящего и примирить внутренний конфликт.
FS — это доказательный подход. В 2015 году IFS-подход включен в ___реестр доказательных и проверенных моделей и подходов США. Это ___доказательная модель, эффективность которой подтверждена исследованиями. Модель IFS помогает улучшить общее самочувствие человека, поддерживает его самооценку и личную устойчивость, эффективна при панических состояниях, фобиях, тревожных и депрессивных расстройствах и симптомах. IFS-терапия также может ___дополнять медикаментозное лечение физических заболеваний.
Как появилась IFS-терапия
Подход открыл в 60-х годах XX века семейный системный психотерапевт Ричард Шварц. Работая с клиентами, он заметил, что они упоминали о разных частях самих себя: «Одна часть меня чувствует себя так, а другая иначе» или «Одна часть меня хочет принять такое решение, а другая — противоположное». Клиенты говорили о них не как об отдельных эмоциях или мыслях, а как полноценных личностях, со своими желаниями, страхами. Будто в каждом человеке находилось немало этих личностей, которые конфликтовали или сотрудничали между собой.
Подход открыл в 60-х годах XX века семейный системный психотерапевт Ричард Шварц. Работая с клиентами, он заметил, что они упоминали о разных частях самих себя: «Одна часть меня чувствует себя так, а другая иначе» или «Одна часть меня хочет принять такое решение, а другая — противоположное». Клиенты говорили о них не как об отдельных эмоциях или мыслях, а как полноценных личностях, со своими желаниями, страхами. Будто в каждом человеке находилось немало этих личностей, которые конфликтовали или сотрудничали между собой.
Эти части и их взаимодействие напомнили Ричарду Шварцу отношения между членами семьи, в которых каждый человек — это отдельная личность, но при этом они связаны и влияют друг на друга. Они могут даже вредить друг другу, но их цель — забота о семье. Части внутри человека тоже связаны, поэтому Шварц назвал свое открытие «терапия внутренних семейных систем».
Эти части и их взаимодействие напомнили Ричарду Шварцу отношения между членами семьи, в которых каждый человек — это отдельная личность, но при этом они связаны и влияют друг на друга. Они могут даже вредить друг другу, но их цель — забота о семье. Части внутри человека тоже связаны, поэтому Шварц назвал свое открытие «терапия внутренних семейных систем».
Он также обнаружил, что иногда его пациенты приходили в состояние покоя, уверенности и открытости. Они говорили, что в этот момент чувствовали себя в безопасности, их части будто отходили на второй план, а вперед выходил сам человек. Так Шварц узнал о существовании истинного Я клиента, и назвал его энергией Сэлф. Это понятие напоминает состояние осознанности, когда человек замечает, что с ним происходит, отделяет эмоции от себя и может принимать взвешенные решения.
Он также обнаружил, что иногда его пациенты приходили в состояние покоя, уверенности и открытости. Они говорили, что в этот момент чувствовали себя в безопасности, их части будто отходили на второй план, а вперед выходил сам человек. Так Шварц узнал о существовании истинного Я клиента, и назвал его энергией Сэлф. Это понятие напоминает состояние осознанности, когда человек замечает, что с ним происходит, отделяет эмоции от себя и может принимать взвешенные решения.
Чем IFS-терапия отличается от других психотерапевтических подходов
В работе с клиентами IFS-специалисты обязаны опираться на основные постулаты этого подхода. Они сформулированы конкретно для IFS-терапии и не применяются ни в одном другом подходе. Именно они делают работу в этой модели эффективной.
В работе с клиентами IFS-специалисты обязаны опираться на основные постулаты этого подхода. Они сформулированы конкретно для IFS-терапии и не применяются ни в одном другом подходе. Именно они делают работу в этой модели эффективной.
Личность — это многогранная система
В IFS подходе считается, что личность каждого человека состоит из разных частей, с которыми он рождается. Части — это полноценные личности, которые могут взаимодействовать между собой: враждовать, защищать друг друга или вообще не контактировать.
Плохих частей не бывает
Главная задача всех частей человека — заботиться о нем и помогать. Для этого они могут выбирать даже деструктивные способы, но лишь потому, что когда-то взяли на себя такую роль и не знают, как можно по-другому. Но так как намерения у них всегда хорошие, то и сами части тоже хорошие. Если войти в контакт с ними и понять их мотивы, можно обратить их себе на пользу, снять с них разрушительную роль и наделить новой, помогающей и полезной.
Каждый человек обладает энергией Сэлф
Во всех людях с рождения есть Сэлф, их истинное Я. Раз оно уже есть внутри, его не надо искать вовне или заново строить, к нему надо лишь найти доступ. В IFS-подходе считается, что энергия Сэлф проявляется, когда части отступают и дают ей больше внутреннего пространства.
Внутренние и внешние системы связаны
Человек влияет на внешний мир, а мир влияет на человека. Если во внутренней системе начнут происходить перемены, это отразится и на внешних системах, например, семейной. И наоборот — внешние изменения будут влиять на то, что происходит у человека внутри.
Протоколы важны, но не менее важно состояние клиента
IFS-специалист чутко и бережно относится к каждому человеку, принимая и нормализуя любые его проявления. Он верит, что клиент сможет достичь изменений, к которым стремится. Терапевт помогает человеку научиться самому работать со своими частями, поэтому у клиента не развивается зависимость от психологической помощи.
Как выглядит IFS-модель
IFS-подход опирается на идею множественности личности. В каждом человеке есть энергия Сэлф, его настоящее Я, и любое количество внутренних частей. Важно, что IFS не видит в этом патологию: наоборот, считается, что это естественное состояние каждого человека.
IFS-подход опирается на идею множественности личности. В каждом человеке есть энергия Сэлф, его настоящее Я, и любое количество внутренних частей. Важно, что IFS не видит в этом патологию: наоборот, считается, что это естественное состояние каждого человека.
Что такое «внутренние части» в IFS-подходе
Часть — это личность внутри личности. Она проявляется не просто как одно конкретное ощущение: «вот эта часть меня злится, а эта грустит». Части несут в себе разные телесные состояние, мысли, эмоции, образы и воспоминания. Работая с клиентами, IFS-терапевты просят представлять свои части как настоящих людей: сколько им лет, как они выглядят, какие у них голоса, чего они хотят, о чем думают и что чувствуют?
Часть — это личность внутри личности. Она проявляется не просто как одно конкретное ощущение: «вот эта часть меня злится, а эта грустит». Части несут в себе разные телесные состояние, мысли, эмоции, образы и воспоминания. Работая с клиентами, IFS-терапевты просят представлять свои части как настоящих людей: сколько им лет, как они выглядят, какие у них голоса, чего они хотят, о чем думают и что чувствуют?
Когда части конфликтуют, человеку может быть сложно прийти к одному решению. Может казаться, что мы одновременно хотим разного и спорим сами с собой. «Противостояние» может касаться бытовых вещей — например, пойти ли в гости в пятницу вечером или остаться дома, — а иногда затрагивает и более значимые решения — например, ___уехать из страны прямо сейчас или остаться.
Части вынуждены брать на себя разные роли из-за жизненного опыта, различных травм, тяжелого взаимодействия с окружающими. Эти роли могут им не нравиться, но у них нет другого опыта, поэтому одна из задач IFS-терапии состоит в том, чтобы освободить части от неприятных для них ролей и дать возможность по-другому заботиться о человеке.
Части вынуждены брать на себя разные роли из-за жизненного опыта, различных травм, тяжелого взаимодействия с окружающими. Эти роли могут им не нравиться, но у них нет другого опыта, поэтому одна из задач IFS-терапии состоит в том, чтобы освободить части от неприятных для них ролей и дать возможность по-другому заботиться о человеке.
Части делятся на две большие группы:
Части делятся на две большие группы:
Изгнанники. Это части, которые несут в себе воспоминания и опыт прошлых травм, потерь. Они наполнены болезненными эмоциями: страхом, стыдом, одиночеством, чувством неуверенности и отверженности. Это уязвимые части, которые нуждаются в любви и заботе, хотят быть услышанными и понятыми.
Например, в детстве девочка перешла в новую школу, где столкнулась с буллингом со стороны одноклассников. Она тяжело переживала этот период, чувствовала себя одинокой, отверженной, непонятой. Прошло время, она выросла и не любит вспоминать о школе, но ее часть, которая «хранит» эти воспоминания и сложные чувства, никуда не делась. Эта часть — изгнанник — нуждается в признании, внимании, понимании и любви.
Защитники. Они появляются, чтобы оберегать изгнанников от внешнего мира, а также человека от самих изгнанников, от их боли и переполнения их болезненными эмоциями. Есть два вида защитников:
Менеджеры регулярно несут ответственность за жизнь человека. Они присутствуют постоянно, когда человек бодрствует: планируют, критикуют, заботятся, контролируют, анализируют, защищают от нестабильности. Их цель — не допустить эмоционального переполнения.
Например, внутренний критик бдителен и включен в каждое действие человека: он не хочет, чтобы человек почувствовал свою плохость и его затопило эмоциями, поэтому постоянно критикует, требуя только идеальный результат — а значит, только приятные эмоции. А угождающая часть, например, постоянно хочет добиваться любви от других, поэтому человек может быть больше включен в чужую жизнь, чем в свою собственную.
Части-пожарные активизируются, когда менеджеры не справились и надо «потушить пожар» — когда человек может «сломаться» из-за сильных эмоций. Действия пожарных могут быть даже разрушительны для человека, однако их намерения всегда позитивны — сделать хорошо человеку и всей системе.
Например, человек тяжело переживает ссору с партнером: он чувствует пренебрежение, но не может сказать об этом. Его переполняют эмоции, которые не находят выхода, и чтобы человек не «сломался» от этих чувств, пожарный отправит его «топить» чувства в алкоголе или с головой уйти в видеоигры.
Как познакомиться со своими частями: упражнение на поляризацию
Чтобы лучше узнать часть, нужно пригласить ее к разговору. Она может рассказать, почему ведет себя определенным образом, почему выглядит именно так и чего она хочет. Когда клиент с поддержкой терапевта помогает части пройти процесс исцеления и освободиться от внутренних страхов, она становится веселой, задорной, любящей.
Чтобы лучше узнать часть, нужно пригласить ее к разговору. Она может рассказать, почему ведет себя определенным образом, почему выглядит именно так и чего она хочет. Когда клиент с поддержкой терапевта помогает части пройти процесс исцеления и освободиться от внутренних страхов, она становится веселой, задорной, любящей.
Упражнение на поляризацию
Чтобы выполнить упражнение, вам нужно вспомнить и представить собственный внутренний конфликт, когда вы сомневаетесь, не можете принять решение, испытываете двойственные чувства. Это может быть ситуация из вашего настоящего или прошлого, главное, чтобы вы могли хорошо представить этот конфликт.
Чтобы услышать, какие части борются внутри вас и что они хотят вам сказать, нужно уделить им внимание. Важно делать это не из страха или неприязни, а с открытостью, любопытством и сопереживанием к себе и частям.
Цель упражнения — не решить конфликт, а познакомиться со своими частями. Возможно, вы действительно поймете, какое решение вам стоит принять, но это скорее приятный бонус.
Как выполнять упражнение
Займите любое удобное вам положение. Сначала настройтесь: несколько минут понаблюдайте за своим дыханием, обратите внимание внутрь себя.
Вспомните свой внутренний конфликт. Думая о нем, начните замечать части на противоположных полюсах этого конфликта — одна тянет вас к одному решению, другая к другому. У вас могут появляться разные образы, мысли, телесные ощущения, — это нормально. Замечайте свои ощущения, но не зацикливайтесь на них, особенно если они неприятны.
Теперь познакомьтесь со своими частями — по очереди, чтоб они могли отвлечься от конфликта, а вы — их услышать. Знакомство с частью не означает, что вы готовы принять решение, которое она вам предлагает. Это значит, что вы просто хотите ее узнать.
Обратитесь сначала к одной части. Заметьте, что вы к ней чувствуете, что о ней думаете, но оставайтесь беспристрастным. Задайте ей несколько вопросов — вам не нужно соглашаться с частью, а просто слушать.
Что она хочет, чтобы вы знали о ней и ее ситуации?
Почему она занимает такую твердую позицию по этому вопросу?
Чего она боится? Что может произойти, если противоположная часть возьмет верх в этом конфликте?
Как давно она взяла на себя ту работу, которую она делает, и как давно чувствует себя так в этом внутреннем конфликте?
Расскажи больше о ее истории появления, когда она стала делать то, что делает, в вашей жизни?
Сколько лет этой части?
Уделите части столько времени, сколько ей нужно. Затем поблагодарите ее за этот контакт и пригласите к разговору вторую часть. Задайте ей все эти же вопросы.
Затем пригласите обе части. Что вы теперь к ним чувствуете? Если испытываете больше сострадания и благодарности, дайте им это почувствовать. Предложите им поговорить между собой в вашем присутствии. Так они могут лучше узнать друг друга, а не конфликтовать снова; понять, что они не одни, им не нужно выполнять работу и нести ответственность в одиночку. Вы рядом с ними, вы их любите и помогаете им.
Теперь вы снова можете посмотреть на свой конфликт. Как изменилось ваше ощущение? Какие приходят мысли?
Что такое «энергия Сэлф» в IFS-подходе
После знакомства с частями клиента и работы с ними, они могут отойти на второй план. В этот момент образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей». Это Сэлф — базовый ресурс человека, его настоящее Я.
После знакомства с частями клиента и работы с ними, они могут отойти на второй план. В этот момент образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей». Это Сэлф — базовый ресурс человека, его настоящее Я.
Сэлф есть в каждом человеке с рождения. Но обнаружить его может быть непросто: если части сливаются с Сэлф, доступ к внутреннему ресурсу будет ограничен или заблокирован. Когда человек находит путь к своей энергии Сэлф с помощью терапевта, когда части расступаются, происходит исцеление всей системы и отдельных ее частей. Получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.
Сэлф есть в каждом человеке с рождения. Но обнаружить его может быть непросто: если части сливаются с Сэлф, доступ к внутреннему ресурсу будет ограничен или заблокирован. Когда человек находит путь к своей энергии Сэлф с помощью терапевта, когда части расступаются, происходит исцеление всей системы и отдельных ее частей. Получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.
Ричард Шварц обнаружил, что при знакомстве с Сэлф клиенты начинали проявлять определенные качества. Клиенты меньше боялись и начинали чувствовать себя спокойнее и увереннее. Они проявляли больше терпения, любопытства и открытости к своим частям, и те раскрывались, так как чувствовали присутствие Сэлф. Части объясняли клиенту, почему они действуют, ведут себя и чувствуют определенным образом — понимание причин привело к большей ясности и состраданию. Благодаря смелости и творчеству клиент давал своим частям то, в чем они нуждались, проявлял настойчивость и перспективность в этой работе. А после исцеления Сэлф было более игривым при взаимодействии с частями.
Ричард Шварц обнаружил, что при знакомстве с Сэлф клиенты начинали проявлять определенные качества. Клиенты меньше боялись и начинали чувствовать себя спокойнее и увереннее. Они проявляли больше терпения, любопытства и открытости к своим частям, и те раскрывались, так как чувствовали присутствие Сэлф. Части объясняли клиенту, почему они действуют, ведут себя и чувствуют определенным образом — понимание причин привело к большей ясности и состраданию. Благодаря смелости и творчеству клиент давал своим частям то, в чем они нуждались, проявлял настойчивость и перспективность в этой работе. А после исцеления Сэлф было более игривым при взаимодействии с частями.
Эти 13 качеств определяют Сэлф. Однако оно может иметь и другие качества, но не все они нужны для исцеления внутренней системы.
Эти 13 качеств определяют Сэлф. Однако оно может иметь и другие качества, но не все они нужны для исцеления внутренней системы.
Сэлф и внутренние части человека можно сравнить с оркестром, в котором у музыкантов и дирижера есть свои роли. Каждый музыкант исполняет свою партию, и если убрать одного из них, музыка уже не будет такой красивой. При этом музыканты не несут ответственности за весь оркестр и могут перехватывать партии друг у друга. Чтобы восстановить баланс и гармонию, нужен дирижер: он управляет музыкантами-частями, уважает их, но при этом не дает занять главенствующую роль, навредить другим музыкантам или музыке.
Какие цели ставит перед собой IFS-терапия
У всех IFS-специалистов есть общие цели, которых они придерживаются в работе и с людьми, и со своей собственной системой. Это не конечный результат конкретной терапии конкретного клиента, а то, к чему терапевты стремятся в своей работе.
У всех IFS-специалистов есть общие цели, которых они придерживаются в работе и с людьми, и со своей собственной системой. Это не конечный результат конкретной терапии конкретного клиента, а то, к чему терапевты стремятся в своей работе.
Помогать частям клиента освобождаться от ролей, обязанностей и бремени, которые им несвойственны и которые они взяли вынужденно. Важно, что избавляться нужно не от частей, а от их ролей. В IFS-терапии считают, что каждой части есть место в системе.
С поддержкой терапевта части могут вернуться к своей истинной природе, проявлять свои самые лучшие качества, занимать те роли, которые им по душе. Например, критик может взять на себя поддерживающую роль, а перфекционист — расслабиться и осознать, что ошибаться нормально. Детские части, которые несли болезненные эмоции, просто становятся веселыми играющими детьми и привносят эти эмоции во всю систему.
Способствовать восстановлению гармонии внутри системы. Когда части отступают, появляется пространство для энергии Сэлф. В этот момент она возвращает себе место лидера в системе и может позаботиться о всех частях. У них есть свои навыки, умения и таланты, без которых система не может выжить, но при этом баланса в системе не будет без управления Сэлф. Терапевт помогает клиенту восстановить равновесие, взаимное доверие и уважение Сэлф и частей.
Способствовать распространению энергии Сэлф во внешние системы. Когда внутренний мир человека приходит в гармонию, части не конфликтуют друг с другом, этот баланс влияет и на внешние отношения человека с другими людьми. Они тоже становится более здоровыми и поддерживающими, потому что он сам более стабилен и лучше понимает, что ему нужно и как этого достичь.
Когда уместно применять IFS-модель
Понимая структуру внутренней системы, взаимодействие частей между собой и Сэлф, можно применять IFS-подход для множества клиентских ситуаций. Например:
Понимая структуру внутренней системы, взаимодействие частей между собой и Сэлф, можно применять IFS-подход для множества клиентских ситуаций. Например:
В работе с индивидуальными клиентами и такими запросами, как самокритика, неуверенность в себе, прокрастинация, тревожность, сложность в выборе
В парной и семейной терапии, чтобы помогать разрешать проблемы в отношениях
С детьми от 6 лет и подростками — им проще всего находить в себе внутренние части через игру
В групповой терапии
В сфере образования, бизнеса, любого межличностного взаимодействия
Однако у IFS-терапии есть и ограничения:
Однако у IFS-терапии есть и ограничения:
Клиент находится в небезопасной ситуации в реальной жизни или в продолжающейся ситуации острой травмы (например, в случае насилия в семье). В этом случае клиенту нужно сначала обеспечить безопасность, до того как работать работать с внутренним миром. Терапевт может предложить свою помощь: например, дать контакты помогающих организаций.
У клиента проявляются психотические симптомы. Это противопоказание для работы с внутренними частями. Сначала клиенту необходимо прийти в стабильное состояние: психолог может ___предложить ему обратиться к психиатру, ___принимать медикаменты или госпитализироваться.
У специалиста активизируются его собственные части при работе с клиентом. Например, если клиент начинает рассказывать про пережитое сексуализированное насилие, а у терапевта есть похожий непроработанный опыт, его части будут сопротивляться работе с этим клиентом. Поэтому специалисту необходима личная терапия и супервизия, чтобы исцелить свою собственную систему.
Наш курс
«Терапия внутренних семейных систем (IFS): расширенный вводный курс»
В течение трех месяцев вы будете внедрять универсальные инструменты IFS в свою практику. Освоите бережную и эффективную терапию внутренних семейных систем под руководством IFS-терапевтов Юлии Варлаковой и Марины Хазан. На практике познакомитесь с этим подходом и его основными протоколами, научитесь работать со своими внутренними частями и погрузитесь в IFS-сообщество.
Онлайн
Продвинутый курс
Поделиться:
Копировать ссылку
Предыдущая статья
Следующая статья
Еще по теме
