Займите любое удобное вам положение. Сначала настройтесь: несколько минут понаблюдайте за своим дыханием, обратите внимание внутрь себя.
Вспомните свой внутренний конфликт. Думая о нем, начните замечать части на противоположных полюсах этого конфликта — одна тянет вас к одному решению, другая к другому. У вас могут появляться разные образы, мысли, телесные ощущения, — это нормально. Замечайте свои ощущения, но не зацикливайтесь на них, особенно если они неприятны.
Теперь познакомьтесь со своими частями — по очереди, чтоб они могли отвлечься от конфликта, а вы — их услышать. Знакомство с частью не означает, что вы готовы принять решение, которое она вам предлагает. Это значит, что вы просто хотите ее узнать.
Обратитесь сначала к одной части. Заметьте, что вы к ней чувствуете, что о ней думаете, но оставайтесь беспристрастным. Задайте ей несколько вопросов — вам не нужно соглашаться с частью, а просто слушать.
Что она хочет, чтобы вы знали о ней и ее ситуации?
Почему она занимает такую твердую позицию по этому вопросу?
Чего она боится? Что может произойти, если противоположная часть возьмет верх в этом конфликте?
Как давно она взяла на себя ту работу, которую она делает, и как давно чувствует себя так в этом внутреннем конфликте?
Расскажи больше о ее истории появления, когда она стала делать то, что делает, в вашей жизни?
Уделите части столько времени, сколько ей нужно. Затем поблагодарите ее за этот контакт и пригласите к разговору вторую часть. Задайте ей все эти же вопросы.
Затем пригласите обе части. Что вы теперь к ним чувствуете? Если испытываете больше сострадания и благодарности, дайте им это почувствовать. Предложите им поговорить между собой в вашем присутствии. Так они могут лучше узнать друг друга, а не конфликтовать снова; понять, что они не одни, им не нужно выполнять работу и нести ответственность в одиночку. Вы рядом с ними, вы их любите и помогаете им.
Теперь вы снова можете посмотреть на свой конфликт. Как изменилось ваше ощущение? Какие приходят мысли?