Пойти гулять или остаться дома, готовиться к экзамену или смотреть сериал, уволиться или остаться в компании — многим знакомы такие внутренние конфликты. Кажется, что в борьбу вступают наши разные части: домосед и тусовщик, добросовестный студент и прокрастинатор, решительный и осторожный «я» — и мы сами себя тянем в разные стороны. Из-за этого может возникать сильное внутреннее противоречие, и принимать решения становится сложнее.

Если вы замечали такое за собой или слышали от клиентов об их «частях», то вы уже немного знакомы с IFS-подходом. Чтобы понять, что делать, когда внутренние части хотят разного, как разрешить их конфликт и прийти к гармонии, читайте эту статью.

Подход открыл в 60-х годах XX века семейный системный психотерапевт Ричард Шварц. Работая с клиентами, он заметил, что они упоминали о разных частях самих себя: «Одна часть меня чувствует себя так, а другая иначе» или «Одна часть меня хочет принять такое решение, а другая — противоположное». Клиенты говорили о них не как об отдельных эмоциях или мыслях, а как полноценных личностях, со своими желаниями, страхами. Будто в каждом человеке находилось немало этих личностей, которые конфликтовали или сотрудничали между собой.

Эти части и их взаимодействие напомнили Ричарду Шварцу отношения между членами семьи, в которых каждый человек — это отдельная личность, но при этом они связаны и влияют друг на друга. Они могут даже вредить друг другу, но их цель — забота о семье. Части внутри человека тоже связаны, поэтому Шварц назвал свое открытие «терапия внутренних семейных систем».

В работе с клиентами IFS-специалисты обязаны опираться на основные постулаты этого подхода. Они сформулированы конкретно для IFS-терапии и не применяются ни в одном другом подходе. Именно они делают работу в этой модели эффективной.

IFS-подход опирается на идею множественности личности. В каждом человеке есть энергия Сэлф, его настоящее Я, и любое количество внутренних частей. Важно, что IFS не видит в этом патологию: наоборот, считается, что это естественное состояние каждого человека.

Часть — это личность внутри личности. Она проявляется не просто как одно конкретное ощущение: «вот эта часть меня злится, а эта грустит». Части несут в себе разные телесные состояние, мысли, эмоции, образы и воспоминания. Работая с клиентами, IFS-терапевты просят представлять свои части как настоящих людей: сколько им лет, как они выглядят, какие у них голоса, чего они хотят, о чем думают и что чувствуют?

Части вынуждены брать на себя разные роли из-за жизненного опыта, различных травм, тяжелого взаимодействия с окружающими. Эти роли могут им не нравиться, но у них нет другого опыта, поэтому одна из задач IFS-терапии состоит в том, чтобы освободить части от неприятных для них ролей и дать возможность по-другому заботиться о человеке.

Чтобы лучше узнать часть, нужно пригласить ее к разговору. Она может рассказать, почему ведет себя определенным образом, почему выглядит именно так и чего она хочет. Когда клиент с поддержкой терапевта помогает части пройти процесс исцеления и освободиться от внутренних страхов, она становится веселой, задорной, любящей.

После знакомства с частями клиента и работы с ними, они могут отойти на второй план. В этот момент образуется внутреннее пространство, которое можно назвать «отсутствием частей». Это Сэлф — базовый ресурс человека, его настоящее Я.

Сэлф есть в каждом человеке с рождения. Но обнаружить его может быть непросто: если части сливаются с Сэлф, доступ к внутреннему ресурсу будет ограничен или заблокирован. Когда человек находит путь к своей энергии Сэлф с помощью терапевта, когда части расступаются, происходит исцеление всей системы и отдельных ее частей. Получается, что для исцеления человеку ничего не нужно извне: у него уже все есть внутри.

У всех IFS-специалистов есть общие цели, которых они придерживаются в работе и с людьми, и со своей собственной системой. Это не конечный результат конкретной терапии конкретного клиента, а то, к чему терапевты стремятся в своей работе.

Понимая структуру внутренней системы, взаимодействие частей между собой и Сэлф, можно применять IFS-подход для множества клиентских ситуаций. Например: